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ボイジャーエクセル・スポーツを活用して
メンタルトレーニングをやってみよう 1

ブレインマシン・オペレーター 山田 剛


メンタルトレーニングのために開発された「ボイジャー・エクセル・スポーツ(VEスポーツ)」が誕生しました。精神面と肉体面のバランス調整のために、細かく設定・開発されたプログラムは、まさにプロフェッショナル仕様と言えるでしょう。
そんな専用マシンは、スポーツ選手だけが使えば良いのでは? でも、本番で実力を発揮しなければいけない状況は、僕達にだってある! 受験、大切な仕事のプレゼンテーション、ピアノ発表会、ゴルフ・コンペの第1打、プロポーズの瞬間(笑)などなど。
つまり、メンタル・トレーニングは、我々の日常生活にも役立つテクニックなのです。そこで今回は、VEスポーツのセッションとメンタル・トレーニングを簡単にご紹介します。

あなたはどっち?

まず最初は、自分の学習スタイルを確認することから始めます。これは左右両脳の優位性を探し出すこと。つまり、自分の得意な心の使い方を知れば、それを伸ばしつつ、バランスを調整できるのです。

もしあなたが分析、分類、配列などを好み、理論や計算が得意なら、左脳が優性でしょう。このような人は、視覚化が得意です。例えば、デザイナーが、レイアウトでタイトルをどこに置き、本文はどこに…など、頭の中で想像したりするのは、視覚化の優れた能力です。

もし音楽好きで、芸術的で、創造的ならば、おそらく右脳が優性でしょう。このような人は、イメージ力が強く、芸術作品を見て、「温かい感じがする」とか「いい匂いがする」など、五感で感じる能力に優れているのでは?

大切なのは、両半球のバランス。近年「右脳開発」がブームになっていますが、もしバランスを考えず、右脳だけが開発されてしまったら・・・・・・、現実生活をおくるには、やっぱり困ります。日常生活における目標は、左右のバランスをとりながら、より能力を高めること。


イメージと視覚化(ビジュアライゼーション)

では、イメージと視覚化の違いは何? 一言で言うと、イメージは「感じること」、視覚化は「見ること」です。そして、それぞれがメンタルトレーニングにおいては、重要な要素です。視覚化は、プールで泳いでいる自分の姿を眺め、フォームのチェック、修正などを行うのに適しています。これは脳波ではアルファ波の状態で、リラックスしている時です。

イメージは、飛び込み台の足の裏の感覚や、水温や水の抵抗の感覚などを、実際に肉体トレーニングしているように感じることです。この状態では、脳は神経細胞を刺激して、実際に肉体を使っているように反応を示します。例えば、本当に汗ばんだり、体温が変化したりなどです。これは、シータ波の時に起こり、深いリラックスの状態。

この視覚化やイメージを活用して、メンタルリハーサルを行うことがイメージトレーニングの一番の基本。これは、何度も本番の状況をリアルにイメージすることにより、いざ本番の際には、過度な緊張をしないで実力を発揮させるテクニック。本番であがったり、緊張しやすい人は、このリハーサルを何度も繰り返すと効果的でしょう。


アンカリング

アンカリングとは、簡単に言えば、自分の心や脳、体に合図を送るということ。「今から本番!能力全開の状態に!」とか、「集中力アップ!」というような合図を決めて練習する。本番でその合図を行うと、心はそれに反応してその状態を作り出すようになるわけです。

例えば、スキーの選手が、スタート前に、スキー板でバンバンと地面を踏んでいる様子を見たことありますか? あれも一種のアンカリングです。心と体をピークに持っていくために、自分に合図を送っているわけです。

合図は、例えば、鼻をつまんだり、唇を舐めたり、指を組んだりなど、明確な刺激が良いでしょう。研究では、最高のアンカリングには、音、匂い、味、あるいはイメージなどの感覚が1つ以上利用されていると報告されています。ハーブ(香り)も、有効なアンカリングのひとつなのです。本番前にアンカリングしている香りを嗅ぐだけで、目的の状態を作り出せるようになるのです。

以上が、基礎知識です。では、実際にVEスポーツを使って、メンタルトレーニングをやってみましょう。搭載されているプログラム順に必要なセッションの説明をします。コツは、すぐに結果を出そうと焦らないこと。一つ一つ、練習してみましょう。

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